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每天练这个瑜伽体式,轻松消灭小肚腩

文章出处:未知 浏览次数:发表时间:2020-05-18

 

  夏天到了,很多人的小肚腩都藏不住,今天昆山瑜伽馆小编为大家介绍几个夏日减肥体式之一。

  练习步骤

  1. 山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢),脚趾指向正前方;

  2. 手臂上举,身体向上延伸,沉肩向下;

  3. 以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手落于双脚两侧;

  4. 保持手臂和双腿的伸直,吸气拉长脊柱,向前来到一半高度,呼气,躯干再次向下延展,手掌撑地,腹部靠近大腿面,保持五个呼吸;

  5. 伸直手臂,用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。

  站立前屈式辅助练习方式

  1、瑜伽砖辅助

  2、瑜伽椅辅助

  3、墙面辅助

  练习功效

  站立前屈式可以延展腿部后侧肌肉,缓解腿部不适,也可以强健腹腔内部器官,减缓心跳,使脊椎神经恢复活力。缓解疲劳和强健膝盖关节的作用。
       相信只要大家练习瑜伽的方式正确,小肚腩是可以消灭的。昆山瑜伽馆小编在这里预祝大家成功恢复好身材。。

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