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睡前练瑜伽应该怎么练

文章出处:未知 浏览次数:发表时间:2020-06-12

  很多女性上班一天后,打算利用晚上休息时间,做点较柔性的瑜珈,不仅放松紧绷肌肉,也能让晚上更好入睡,那么睡前瑜伽有哪些种类呢?今天昆山瑜伽馆小编为您解答:

  睡前瘦身瑜伽有四种:

  一. 靠墙抬腿

  这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。

  将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。

  若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。

  动作约略进行2~3分钟。

  二. 婴儿式

  号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!

  先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。

  然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。

  约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。
 

  三. 女神拉伸

  一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。

  专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。

  约略进行2分钟。
 

  四. 仰躺式

  仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。

  并将脚趾头稍微往前延伸。
 

  以上所有的瑜伽动作都是要放松一天的疲惫,让自己在睡前,将身心灵调整到最舒服状态。并不是要你做到满身大汗、肌肉很有感觉的那种。这也是从不同角度出发,去享受瑜珈的好处的方法。

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